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篮球基本功训练方法

编辑:亚博网站有保障的 来源:亚博网站有保障的 创发布时间:2022-02-04阅读16814次
  本文摘要:​1,翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手资助向下压球、压手腕、手指。

​1,翻腕压手方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手资助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大离开,指根以上触球。2,挤球(双手挤球)方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。要求:五指只管离开,用力适当。

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3,双手头上抛接球训练方法:双手持球于头上,运用抖腕的气力将球垂直向上弹出,一连作.要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸行动。球要垂直弹出。

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4,双手胸前向上抛球后击掌方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。训练时全身协挪用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。

在球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。5,双手向上抛球后做转身方法:抛球方法同上。

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球抛出后原地转身360或720,然后接住要求:抛球垂直,转身平稳。6,双手向上抛球后做俯卧撑方法:抛球方法同上,球适当抛高后立刻做俯卧撑一次再站起将球接住要求:球抛稍高,行动尺度,忙而不乱。

7,身前抛接球,身后击掌方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立刻入移向背后击掌1~3次。要求:球不高于头8,体前击掌,背后接球方法:双手持球置于头后,训练开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地要求:手快速移动。9,身前抛球身后接,身后抛球身前接方法:队员左右分腿站立,两脚与肩同宽,双手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛向身前,双臂又快摆身前将球接住要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快。

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10,自抛自接地面反弹球方法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11,单手直臂托球于头上一连向上跳方法:单手持球于头上托起,一连跳,跳起时球不离手。要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

12,单手头上抛接球,控制球能力训练方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,一连多次后换手训练要求:手腕发抖气力匀称,球要抛直。13,背后两手近距离抛接球方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此重复举行。​。


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